Dodaci ishrani su veliki biznis. Vi samo treba da uđete u prodavnicu da bi to videli. Međutim poznavanje šta treba koristiti i kada, može vam pomoći da napredujete u vašem biciklističkom treningu. Većina tvrdnji na suplementima je previše dobra da bi bila istinita – na svu sreću, ovo je tačno.
Hajde da pogledamo neke osnovne suplemente koji će vam pomoći da brže i efektivnije vozite i upravljate vašim biciklom. Neki će pojačati vašu sposobnost da se oporavite između treninga. Ovo je ključna stvar, jer što se bolje oporavite, vi ćete bolje izvoditi napor.
Takođe, postoje neki suplementi koji će unaprediti vaše zdravlje i držati vas zdravim. Ako niste zdravi, vi ne možete da trenirate. Ako ne možete da trenirate, vi nećete postati brži. Na kraju, postoje suplementi koji će samo učiniti da budete brži.
Neki će biti bitniji za bicikliste izdržljivosti, dok će drugi više goditi sprinterima ili biciklistima na traci.
Ugljenohidratni i proteinski napici za oporavak
Šta su oni? Ovo su obično suplementi koji predstavljaju kombinaciju prostih šećera i proteina surutke.
Koje su njihove koristi? Uz prednosti samog proteina surutke, ugljeni hidrati pomažu da se zameni potrošena energija za vreme vežbanja. Protein surutke će takođe pomoći da se obnove istrošene zalihe energije, a tečnost će pomoći rehidrataciji.
Kada ih koristiti? Odmah nakon treninga.
Elektroliti
Šta su oni? Elektroliti su generalno konduktivne supstance koje sadrže slobodne jone. Kao sportski suplement,oni su generalno rastvor soli koje sadrže natrijum zajedno sa drugim jonima kao što je kalijum, kalcijum i magnezijum.
Koje su njihove koristi? Glavni plusevi su rehidracija posle treninga. Za vreme treninga tečnost koju izgubite kao znoj morate nadoknaditi da bi optimalno ubrzali oporavak. Elektroliti pomešani u tečnost pomažu telu da zadrži tečnost umesto da je propušta direktno kroz telo.
Kada ih koristiti? Posle treninga, pogotovo kada je vreme vruće i vi se puno znojite. Oni mogu pomoći i za vreme treninga, takođe
Multivitamini i minerali
Šta su oni? Suplementi koji obezbeđuju niz vitamina i minerala u jednoj tableti.
Koje su njihove koristi? Postoji malo istraživanja da je vama potrebno da se suplementirate multivitaminima. Ali mogli bi na njih da gledate kao na osiguranje da unosite dovoljno nutrijenata koji vam trebaju, svakodnevno.
Kada ih koristiti? Uzmite jedan dnevno.
Whey protein
Šta je on? Protein surutke,tj. whey protein je jedan od dva tipa mlečnog proteina.
Koje su njegove koristi? Postoji jasan dokaz da whey pomaže oporavku. Učestvuje u popravci mišića i njihovoj izgradnji, kako bi se izvršila njihova adaptacija na trening. Takođe, postoje dokazi da whey pomaže u kontroli telesne težine i telesnoj kompoziciji.
Kada ga koristiti? Odmah nakon napornog treninga
Riblje ulje
Šta je ono? Ono je generalno samo suplement koji sadrži riblje ulje, preciznije omega 3 masne kiseline. One su od izuzetne važnosti za telo.
Koje su njegove koristi? Riblje ulje će paziti na vaš imuni sistem kada trenirate naporno.
Kada ga koristiti? Gledajte da uzmete oko 500 do 1000 mg omega 3 masnih kiselina dnevno.
Kofein
Šta je on? Kofein se vodi pod hemijskim imenom trimetilksantin, i nalazi se u pićima kao što su kafa i čaj.
Koje su njegove koristi? Kofein se pokazao da unapređuje performans na različitim distancama i svim tipovima biciklističke trke. On najverovatnije ima efekta u smanjenju senzacije bola u samom mišiću.
Kada ga koristiti? Za kraće trke, uzmite oko 2mg po kg telesne težine oko 60 minuta pre starta. Za duže, uradite isto sa oko 50mg po satu trke.
Beta alanin
Šta je on? Beta alanin je amino kiselina koja je jedna od dva prekusora mišićnog pufera karnozina.
Koje su njegove prednosti? Suplementacija Beta alaninom povećava mišićni karnozin, što će vam omogućiti da efektivnije trpite mlečnu kiselinu u vašem mišiću efektivnije. Ovo se pokazalo da povećava performans na kraćim distancama, kao što su trke od 4km, i poboljšaju sprintersku sposobnost na kraju dugih trka
Kada ga koristiti? Uzmite 2-4 g dnevno, i rasporedite kroz dve ili četiri doze dnevno.
Kreatin
Šta je on? Kreatin se nalazi prirodno u mišići i obezbeđuje inicijalni tok energije koji je potreban da bi započeli trening.
Koje su njegove prednosti? Kreatin je koristan za snagu, kao na primer kod sprintera.On omogućava da završite teže napore,i tako postanete jači i brži.
Kada ga koristiti? Uzmite 2 do 5 grama posle treninga sa vašim šejkom.