fbpx

AMERIČKE PROTEINSKE PALAČINKE – BEZ BRAŠNA

Američke palačinke se razlikuju od klasičnih. Tekstura im je vazdušasta, ređaju se jedna preko druge, a zatim se prelivaju omiljenim prelivom. A sada, imamo dobre vesti za vas ako ste među mnogobrojnim ljubiteljima palačinki! Palačinke više nisu kalorijska bomba od ugljenih hidrata, već poslastica koja pruža gomilu proteina i crpi svoju dozu šećera isključivo iz voća. Zato nije čudo što su upravo one napravile toliki boom i postale popularne, jer su ukusne i drže nas sitim satima! Iako još uvek možda nekome zvuči [...]

Hrana – šta jesti, a šta izbegavati?

Dopustite nam da vam otkrijemo pravu tajnu vitke, izrezane i mišićave figure. Tamna je tajna čuvana više od stotinu godina od strane skrivenog društva sastavljenog od izdavača magazina i proizvođača suplemenata. Sledećim rečima rizikujemo svoje živote i svih onih koji ih saznaju, ali neko i tome mora stati na kraj zato odlučite želite li učestvovati. Jeste li spremni? U redu, evo je: Tajna je u tome... Da u stvari nema tajne! Dobro, to ipak nije prava tajna; to je više kao zrno mudrosti [...]

Unosimo li dovoljno vitamina C?

Umor, lako zadobijanje modrica ili krvarenje desni mogu biti rani znaci nedostatka vitamina C u ishrani. Pušači, svi u zagađenoj okolini i ljudi pod stresom trebali bi ga uzimati još i više. Iako je skorbut (bolest koja nastaje usled nedostatka vitamina C) postao nepoznanica u modernom društvu, postoji struja stručnjaka koja smatra da mnogi uzimaju manje vitamina C nego što im je potrebno. Umor, lako zadobijanje modrica ili krvarenje desni mogu biti rani znaci nedostatka vitamina C u ishrani. Dokazano [...]

Ugljeni hidrati

Ljudski organizam je skrojen da radi na ugljene hidrate. Mada za proizvodnju energije mozemo da koristimo i belančevine i masnoću ali najlakše gorivo su ugljeni hidrati. Kada jedete složene ugljene hidrate kao što su integralne žitarice, povrće, pasulj ili sočivo ili jednostavne ugljene hidrate kao što je voće, organizam čini upravo ono za šta je sačinjen. On vari ove namirnice i postepeno oslobađa njihovu energiju. Namirnice sadrže i  manje svarljivu vrstu ugljenih hidrata, klasifikovanu kao vlakna, koja doprinose da [...]

Teret vs Mišić

Vi ne možete da shvatite, ali pre nego što krenete svaku serije, imate da napravite krucijalnu odluku. To nije količina tereta koja će se staviti na šipku ili broj ponavljanja koji treba da postignete. To je nešto još apstraktnije, ali podjednako bitno. Vi morate da odlučite da li je vaš cilj za taj set - i svako ponavljanje unutar njega - da podignete teret ili da osećate mišić. Drugim rečima, da li je vaš primarni cilj mera performansa kao na primer postizanje [...]

povećanje mišićne mase

Povećanje Mišićne Mase

Protein je glavni igrač U celoj priči, ništa nije važnije od proteina. On predstavlja temelj za rast, omogućavajući amino kiseline koje telo koristi za popravku i rast mišića. Ciljajte na bar 1g proteina na 1 lb telesne težine (oko 2g po kilogramu prim. prev) dnevno. I slobodno pojačajte na čak i 3g /kg ukoliko vam je slab oporavak i nabacivanje mišića. Uzimajte ugljene hidrate za napredak Da bi ste imali maksimalni rast, trebaju vam ugljeni hidrati. Oni se pretvaraju u glukozu, koja [...]

Poremećaji u ishrani

Propagiranje manekenskog izgleda, visoki standardi u sportu, restorani brze hrane, internet... smatraju se kao bitnim faktorima koji dovode do nepravilne ishrane i posledica koje se usled toga javljaju. Ne postoji adekvatna i redovna edukacija o ovoj temi, a o ovom problemu se ne posvećuje dovoljna pažnja u školama a ni u medijima. Direktne posledice su pojava raznih poremećaja u ishrani, a naročito anoreksija, bulimija i gojaznost. Poremećaji u ishrani su vrlo složeni i kao takvi obuhvataju stanje od kompulsivnog jedenja, [...]

Omega 3 i gubitak masti

Uzimate riblje ulje svaki dan, jel 'da? Ne? Hellooo McFli! Zašto ne? Želite umreti od srčanog udara? Uživate u bolovima u zglobovima? Možda se zavoleli svoje šlaufiće i ne želite ih se rešiti? Upravo tako, riblje ulje može da vam pomogne sa svim tim (i mnogo više). Obećavam da ćete do kraja ovo članka želeti koristiti riblje ulje na dnevnoj bazi. A ako nećete, onda ste izgubljeni slučaj. Prvo mi dozvolite da otvorim oči za mnoštvo zdravstvenih koristi. Ako vas to [...]

Omega 3

Pre razumevanja kako omega-3 može pomoći smanjenju struka, morate znati osnovne stvari o omega 3 mastima. Omega 3 su esencijalne masne kiseline koje su dostupne za unos iz ribljeg ulja i drugih masnih izvora. Osim poznate ribe, Omega 3 masne kiseline takođe su dostupne iz dagnji i drugih školjki, a da ne pominjemo travom-hranjenu govedinu (više o tome kasnije). Omega-3 masne kiseline iz masne ribe se nazivaju eikozapentaenska kiselina (EPA) i dokozaheksaenska kiselina (DHA). Naširoko dostupan izvor Omega-3 masnih kiselina [...]

Mitovi O Dijetama

Razni mitovi vezani za trening kruže, ali to nije ništa u poređenju sa mitovima i zabludama vezanim za bodibilding ishranu, pogotovo za onaj deo o sagorevanju masti. Jedan samoimenovani guru će vam reći da ugljeni-hidrati u telu deluju na jedan način, a već drugi guru će vam reći da oni deluju na sasvim drugačiji način. Sve to treba preseći i raskrinkati mitove jednom zauvek. Tu nastaje mali problem. Neki od tih mitova su zapravo i tačni... Pitanje je: “Koji?“Kako bismo vam [...]