Želite ravan i zategnut stomak

Svi znamo da ne postoji čaroban štapić koji će vam pomoći da preko noći uklonite višak masnih naslaga sa stomaka. Potreban je vaš trud i znoj ako želite ravan i zategnut stomak uz korigovanu ishranu i suplemente tj. dodatke ishrani kao i određene vežbe koje su prilagođene vašim potrebama. Novim istraživanjima u oblasti fitnesa ustanovljemo je da klasične vežbe za stomak - trbušnjaci nemaju preteranog efekta na mišiće stomaka i nisu baš izuzetno korisne. Razlog ja taj što će ljudsko telo retko...

Pročitaj više...

6 Zanimljivih stvari o snazi

Snaga je zavodnica koja iskušava, i nemam srama da joj izjavim svoju ljubav. Ali kao bilo šta u životu što vas pokreće, da bi razumeli snagu morate uzeti u obzir stvari koje volite i stvari koje ne volite. Evo 6 veoma zanimljivih stvari o snazi. 1. Najbolja stvar o snazi Najbolja stvar o snazi – po mom mišljenju naravno – je da svako može da se poboljša u odnosu na početni nivo snage. Ne navodim da je svako sposoban da postane držač...

Pročitaj više...
Arnold Schwarzenegger

Terminatorovi zgibovi

Postoji scena u Pumping Iron gde Arnold Schwarzenegger proverava spoljnu stranu leđa u ogledalu Gold's Gym –a. Nakon što vizuelno potvrđuje njegovu jumbo-jet širinu pogledom preko ramena, on se okreće oko i dozvoljava da njegov prijatelj Ken Waller proceni njegovu zadnju duplu-biceps pozu. "Izgleda kao putokaz prsti su svuda preko njega" Waller primećuje. Jasno, Schwarzeneggerov kolega Mr. Universe šampion je  bio impresioniran. Iako Schwarzenegger nije smatrao svoja leđa jednom od njegovih  jačih partija, to je zapravo bila vrlo dobro...

Pročitaj više...
trening za vaše grudi

Šokirajte vaše grudi na rast!

Vreme je da bacimo trening za vaše grudi u akciju sa malo hardcore, intenzivnih, ekstremnih tehnika, sve u nameri da zablista novi rast i da dovedemo vaše grudi iznad onoga gde su bile. Narednih 5 metoda šokiranja grudi su korišćena sa velikim uspehom, mnogo puta od strane trenera eksperata, šampionskih bodibildera i teretandžija gladnih za mišićnom masom. Stoga, dajte im šansu (samo ne u istom treningu, to je okrutno), i kada vaši pektoralisi odbiju da se vrate na spavanje,...

Pročitaj više...
gubljenje kilograma

Saveti za gubljenje kilograma

Ovo su preporučena pravila za gubljenje kilograma i dodavanje mišićnog tonusa... „Junk“ hrana. Izbacite junk ugljene hidrate iz ishrane. Nema više čipsa, kolačića bombona, krekera, sokova, belog hleba, ili bilo čega drugog sa tonama šećera ili prerađenog brašna. Ove namirnice su "beli otrov". Izbacivanje bezvrednih ugljenih hidrata iz ishrane će pomoći da se osećate zdravije, i energičnije. Dnevna ishrana. Pokušajte ograničiti Vaše ugljene hidrate u toku dana. Koncentrišite se na voće i sirovo povrće, i namirnice bogate proteinima, kao što su sir, bademi,...

Pročitaj više...
uspešnog programa snage

Postanite jaki u 7 koraka

Svako želi da bude snažan. Bilo koji dizač ili bodibilder koji kaže da im snaga nije bitna laže. Oni mogu da se fokusiraju više na veličinu ili estetiku ali i dalje im je bitna, zato što je snaga sjajna. Biti ne zaplašen fizičkim zadacima koji bi prestravili običnog smrtnika, znati da možete zaštititi sebe i svoje voljene ukoliko je to potrebno, biti viđen kao superheroj od strane dece i vatrenih fanova- šta ovde ima što ne bi moglo da...

Pročitaj više...
temelj mišićnog rasta

Osam znakova slabog treninga

Dakle zanima vas da li je vaš trening kvalitetan. Uništavate se serijama biceps pregiba, radite trbušnjake do iznemoglosti, i radite pec dec mašinu dok vam ne presedne. Izvucite vaš dnevnik jer evo 8 znakova da su vaši treninzi slabi. 1. Nema progresije. Ako se ne trudite da povećate težinu, zaboravite na celu priču i radite aerobic. Progresija je temelj mišićnog rasta. Ako se plašite da dižete teško, vaš izgled se neće promeniti. Postoji na hiljade ljudi u teretanama širom sveta koji...

Pročitaj više...
da dobijete na težini

Kako da brzo dobijete na težini?

Ovo su osnovni principi koje bi ste trebali poštovati ako želite da dobijete na težini, međutim danas postoji mnogo ljudi koji neke principe zanemaruju i posle se pitaju zašto ne mogu da dobiju na težini! Trenirajte velikim opterećenjem i do mišićnog otkaza Da bi ste dobili na masi, morate dati mišićima razlog za tim. Trening velikim opterećenjem (relativno govoreći, naravno jer nešto što je teško jednoj osobi može biti lagano drugoj) do mišićnog otkaza je stimulus za rast. I pod mišićnim...

Pročitaj više...
metabolizam

Izgubite mast izgradnjom mišića!

Želite li siguran način kako bi se vaše telo oslobodilo od ružnog masnog tkiva, još bolje, rešilo ga se zauvek? Saznajte kako da ubrzate vaš telesni metabolizam. Jedan od načina da to učinite je uvođenje treninga sa opterećenjem u svoju rutinu. To je zato što, što više mišićne mase imate, više telesne masti ćete izgubiti, čak i u odmoru! Vaš metabolizam određuje kako vaše telo koristi kalorije tokom dana za energiju. Metabolizam je jednostavno brzina kojom vaše telo sagoreva hranu. To je...

Pročitaj više...
osnove mišićnog rasta

Fiziološke osnove mišićnog rasta

Neuro-mišićna veza Mišićne kontrakcije zavise od nervnog sistema, koji sačinjavaju mozak, kičmena moždina i periferni nervi. Mišićna vlakna su inervisana alfa-motoneuronima. Mreža nerava i mišićnih vlakana, gde se dešava signal za kontrakciju mišića  naziva se motorna jedinica. Da bi smo znali kako da treniramo za razvoj snage i mišićne mase, moramo razjasniti koje motoneurone angažovati, obzirom da nisu svi isti. Vežbe sa velikim opterećenjem zahtevaju angažovanje većih motoneurona kako bi se inervisala jača mišićna vlakna. Postoje dve vrste mišićnih vlakana: Kratko-trzajna...

Pročitaj više...