6 Zanimljivih stvari o snazi

Snaga je zavodnica koja iskušava, i nemam srama da joj izjavim svoju ljubav. Ali kao bilo šta u životu što vas pokreće, da bi razumeli snagu morate uzeti u obzir stvari koje volite i stvari koje ne volite.

Evo 6 veoma zanimljivih stvari o snazi.

1. Najbolja stvar o snazi

Najbolja stvar o snazi – po mom mišljenju naravno – je da svako može da se poboljša u odnosu na početni nivo snage. Ne navodim da je svako sposoban da postane držač svetskog rekorda, ali svako može da bude bolji.

Možete početi sa napinjanjem da potisnete praznu šipku, a onda godinu dana kasnije da koristite 70kg – nije fantastično ali je i dalje mnogo bolje nego kada ste počinjali.

Biti jak je nasledno relativna osobina. Dobre vesti (koje govorim sa jezikom postavljenim čvrsto u obraz) je da kako generalni nivo fitnesa kod prosečne osobe opada, u stvari postaje jednostavnije da sebe izdvojite i postanete mnogo jači nego što je to prosečno.

Trenirajte nekoliko sati nedeljno ili više, trenirajte jako, ubacite velika dizanja, pratite progresivno preopterećenje, držite se sa njim produženi vremenski period (mereno u godinama, ne mesecima) i vi ćete postati značajno jači nego kada ste krenuli, da ne pominjem mnogo jači nego „‘normalna“ osoba. Uz to, kako dolazi snaga, tako dolaze i sve beneficije po zdravlje ruku pod ruku.

2. Najgora stvar o snazi

Najgora stvar o snazi – po mom mišljenju – je da je snaga specifična, ne generalna. Većina ljudi misli da je snaga jedan, sveobuhvatan kvalitet, npr. osoba je jaka ili ne.

Primer ovog tipa razmišljanja bi bio lik iz stripa Hulk. Hulk je super jak, što znači da on može da uradi sve vezano za snagu – podigne automobil, baca tenkove, izaziva zemljotrese udaranjem u zemlju, čak i leti jer može da skače super visoko. Dođavola, njegovi mišići su tako jaki da se meci jednostavno odbijaju od njega.

Nažalost, ovo ne funkcioniše na taj način, jer ne postoji jedan jedini “kvalitet snage“. Da postoji, onda bi svetski šampion u obaranju ruke, powerlifter, dizač, bacač i World’s Strongest Man bili svi jedna osoba. Ali nije, niti je ikada bila ista osoba. Činjenica je da niko nikada nije bio u samom vrhu čak i u samo dve od tih kategorija, osim besmrtnog Bill Kazmaier-a.

Razlog za ovo je vezan za princip specifičnosti. Mišići ne funkcionišu nezavisno od nervnog sistema, i za svaki pokret nama je potrebna motrna šema. Da bi operirali na visokim nivoima, ova motorna šema mora da se trenira regularno. Ukoliko se to ne radi, osoba može da ne bude u stanju da koristi snagu koju je razvila iz jednog konteksta u drugi, ne dotični.

U klasičnom Supertraining-u (knjiga o treningu snage i sl.) Mel C. Siff navodi da snaga nikada ne bi trebala da bude posmatrana kao “sposobnost da se generiše sila akcijom mišića“, već umesto toga “da je snaga visoko zavisna od konteksta“ i da “može da se manifestuje u mnogim oblicima“.

Da budem jasan, ne kažem da nikada ne postoji veza između snage u jednoj aktivnosti i snage u drugoj; ono što govorim je da je to mnogo komplikovanija veza od onoga što ljudi pretpostavljaju.

Ako su dve aktivnosti vrlo slične – na primer mrtvo dizanje i podizanje zadnjeg dela kamiona – verovatno da postoji znatan transfer, ali benč pres i udaranje kroz cigle ne bi baš moglo da se poveže.

Snaga je specifična i nije generalna, i zbog toga mi ne možemo ocenjivati ljude jednostavno nečim širokim kao što je “snaga“ i precizno predvideti kako će oni izvesti u svim uslovima.

3. Najbolja stvar o snazi koja dobija najmanje pažnje

Snaga je laka da se izmeri ako prihvatite uobičajene standarde njenog testiranja, kao što je npr. videti koliko tereta može da se podigne šipkom. Ovo je neprocenljiv, ali često zanemaren atribut – jer snaga može lako da se meri, svaka serija i ponavljanje daje dizaču precizne, momentalne informacije.

Konstantna vežbanja sa fokusom na samopoboljšanje su ključ vladanja bilo kojom veštinom. Trening snage donosi tu ideju kao ništa drugo.

Zamislite kada bi ekspert sedeo iza vas dok ste kucali na papiru, i posle svakog paragrafa vam davao informacije o tome šta je dobro a šta nije. U početku to može da vas natera da poludite, ali obzirom da je on/ona imao ekspertizu po ovom pitanj, informacija će na kraju da vas učini samopouzdanijim u onome o čemu pišete.

Nigde drugde u životu mi ne dobijamo tako konstantnu, jasnu informaciju kao u teretani, i ovo dovodi do poboljšanja samopouzdanja i pojačanja samopoštovanja. Vrlo je moćno da vidite sebe kako uspevate u nečemu izazovnom kao posledicom napornog rada, i ja verujem da sve te pozitivne stvari mogu da se pronađu u činjenici da je snaga laka da se izmeri.

4. Stvar koju možda niste znali o snazi.

Za jedan, maksimalni napor, imajući u vidu da su tačnost i povreda uzete u obzir, vrlo je verovatno da je nemoguće biti previše jak. Međutim, za druge aktivnosti, pogotovo gde je izdržljivost komponenta, moguće je biti previše jak za aktivnost koja se izvodi.

Pre par godina ja sam pomagao mom bratu u selidbi. On je naslagao sve kutije i spakovao ih u U-haul kamion i odveo do svog novog mesta, a onda sam ja istovarao za njega.

Hajde da pretpostavimo da smo obojica uradili istu količinu rada (npr. obojica smo podigli isti broj kutija, a kutije su bile iste težine). Moj brat je bio delimično u kondiciji ali nije bio jak, sigurno ne po powerlifting standardima – pretpostavio bih da on može da uradi mrtvo dizanje sa 160 kg kao svoj 1 RM. Da bi pojednostavio, hajde da kažemo da sam ja dva puta snažan kao on, barem u mrtvom dizanju.

Tako, eto mene, istovaram kutije iz kamiona i pomeram njih 120 u kuću, i postajem jako umoran. Tačnije, moji opružači leđa su postali zamoreni. Kako je ovo moguće ako sam ja dva puta jači od njega? Kako je on mogao da uradi istu količinu posla bez ikakvog problema?

Motorne jedinice

Svaki mišić ima određeni broj motornih jedinica (motorni nerv i njegova prateća mišićna vlakna) u sebi. Svaka motorna jedinica može da generiše neki nivo sile. Recimo zbog jednostavnosti, da smo obojica imali po 100 motornih jedinica u našim kičmenim opružačima. Uzmite u obzir da jedna korist koju vežbač ima od treninga je da on nauči da bolje kontrahuje, da bolje aktivira motorne jedinice koje se teško pale (tip IIB), koje stvaraju najviše snage. Takođe zapamtite da kutije nisu imale težine označene na sebi, i kada se diže predmet nepoznate težine, obično se previše kontrahujete da bi bili sigurni da mišićna sila savlada otpor.

Kada je moj brat utovarao kutije on je možda kontrahovao duplo ili manje svojih motornih jedinica, i on je najverovatnije gađao primarno kratko trzajne sa samo par brzo trzajnih. Ove motorne jedinice ne stvaraju previše zamora a ove kutije nisu bile super teške – većina njih je bila manja od 20 kg- tako da visok nivo snage nije bio potreban da bi se podigle.

Teoretisao sam da bih ja verovatnije stimulisao veće, motorne jedinice tipa II, koje prave više sile ali takođe proizvode više otpadnih produkata, kada se kontrahuju. Svaka posebna kutija je delovala lako, ali ponavljanje za ponavljanjem, moji erektori su se previše kontrahuvali, koristeći previše sile po motornoj jedinici da bi završile posao, što je na kraju dovelo do osećaja zamora.

Vredno je pomenuti da trening ne povećava ukupan broj motornih jedinica koje imate; umesto toga on povećava koliko sile neko može da proizvede i koliko motornih jedinica možete da koristite.

Da sumiramo, moj brat je možda kontrahovao 50 svojih motornih jedinica, svaka koja generiše 1 kg sile, i tako njegov ukupan nivo zamora nije bio veliki. Ja sam možda kontrahovao 65 motornih jedinica, svaka koja generiše 2 kg sile, i zbog toga sam bio previše naporno za zadatak koji je preda mnom.

Tako da, verujem da neko može biti previše jak za određeni zadatak, pogotovo u relativno slabom otporu, i aktivnostima tipa izdržljivosti.

5. Stvar koju okvirno znate o snazi.

Zdravlje zglobova je ekstremno važno za snagu. Telo ima senzore i proprioceptore kroz svoju građu koji govore šta se dešava. Stabilnost zglobova i integritet zglobova su jako bitni koncepti za telo. Ako je vaš zglob u bolovima, telo će isključiti (deaktivirati) delove agonističkih mišića koji prelaze zglob da bi proizveli pokret.

Telo ovo radi jer niži nivoi sile predstavljaju smanjenu šansu od povrede već slabom zglobu. Ovo je razlog zašto, po mom mišljenju, nije generalno preporučljivo trenirati kroz bol u zglobu. Čak iako ste dovoljno opasni da to radite, koristite manje vašeg mišića i dobićete kompromitovane rezultate- ovo je ignorisanje činjenice da je bol upozorenje da nešto nije u redu, i da dalji rad može zaista napraviti problem zglobu.

Iako mnogi faktori utiču na zdravlje zgloba, veliki je stabilnost zgloba. Ovo je razlog zašto pomagala za dizanje kao kaiš ili benč majice postaju popularne – kaiš potpomaže stabilnost zgloba tako što ga stabilizuje spoljno. Ovo omogućava mišićima koji prelaze preko zgloba da se kontrahuju mnogo jače (regrutujući više motornih jedinica) i time podignu više tereta i proizvedu više sile.

Ovo je takođe ono zbog čega powerlifteri koji nose opremu (benč majce, odela za čučanj, itd) često imaju problema sa izračunavanjem koliko im njihova oprema pomaže. U principu jednostavno je – koliko možete podići bez opreme, protiv onog što podižete sa njom – ali još jedan faktor je koliko oprema pomaže stabilnosti zglova i time omogućava mišićima da se jače kontrahuju.

6. Stvari koje uvek čitate o snazi ali ih nikad ne usvojite.

Telesna težina ima veliki uticaj na snagu. Neke vežbe su više pod tim uticajem nego druge, kao na primer benč pres, military press i čučanj. Nije to samo koliko samog mišića ili čiste mase imate, već jednostavno ukupna težina.

Ovo je u bliskoj vezi sa momentom koji sam naveo gore. Jedan od načina da povećate stabilnost zgloba (i time povećate sposobnost mišića da se kontrahuje) je da dobijete na težini.

Kako dobijate na težini (5 kg je otprilike dovoljno da se primeti razlika) vaša okolna tkiva (čak iako je mast) će pomagati zglobu, na sličan način kao što bi to uradila spoljašnja obloga. Ovo povećava stabilnost i time povećava snagu (relativna snaga može ili ne mora da se poveća, apsolutna snaga gotovo sigurno da hoće).

Ne zagovaram da treba da dobijete 25 kila masti da bi vaš benč skočio za 5 kg, ali govorim da ako ste bili na plafonu neko duže vreme (i sa snagom i sa težinom) , možda bi trebali da razmislite i dozvolite sebi da dobijete malo na težini da bi videli hoće li to omogućiti vašoj snazi da se znatno poveća.

To povećanje za uzvrat, čini trening zanimljivijim, vaš entuzijazam je renoviran, i vi uvek imate opciju gubljenja te težine kasnije i posmatranja šta se sa vama dešava.

Pogledajte postavu World’s Strongest Man takmičenja. Niko od njih ne izgleda kao da je spreman da izađe na bodibilding scenu, ali svi izgledaju kao da su spremni da dominiraju nekim opasnim teretima, i sva ta dodatna kilaža povećava stabilnost zgloba.

Vreme je da snaga zasija

Eto Prijatelju, 6 zanimljivih stvari o snazi. Neke mogu da deluju logičnije od drugih, ali bih se kladio da su sve bitne. Sa kojim se slažete? Sa kojima ne? Koje su vam nove? Da li imate neke sopstvene?