Author - admin

trening za vaše grudi

Šokirajte vaše grudi na rast!

Vreme je da bacimo trening za vaše grudi u akciju sa malo hardcore, intenzivnih, ekstremnih tehnika, sve u nameri da zablista novi rast i da dovedemo vaše grudi iznad onoga gde su bile. Narednih 5 metoda šokiranja grudi su korišćena sa velikim uspehom, mnogo puta od strane trenera eksperata, šampionskih bodibildera i teretandžija gladnih za mišićnom masom. Stoga, dajte im šansu (samo ne u istom treningu, to je okrutno), i kada vaši pektoralisi odbiju da se vrate na spavanje,...

Pročitaj više...
gubljenje kilograma

Saveti za gubljenje kilograma

Ovo su preporučena pravila za gubljenje kilograma i dodavanje mišićnog tonusa... „Junk“ hrana. Izbacite junk ugljene hidrate iz ishrane. Nema više čipsa, kolačića bombona, krekera, sokova, belog hleba, ili bilo čega drugog sa tonama šećera ili prerađenog brašna. Ove namirnice su "beli otrov". Izbacivanje bezvrednih ugljenih hidrata iz ishrane će pomoći da se osećate zdravije, i energičnije. Dnevna ishrana. Pokušajte ograničiti Vaše ugljene hidrate u toku dana. Koncentrišite se na voće i sirovo povrće, i namirnice bogate proteinima, kao što su sir, bademi,...

Pročitaj više...
uspešnog programa snage

Postanite jaki u 7 koraka

Svako želi da bude snažan. Bilo koji dizač ili bodibilder koji kaže da im snaga nije bitna laže. Oni mogu da se fokusiraju više na veličinu ili estetiku ali i dalje im je bitna, zato što je snaga sjajna. Biti ne zaplašen fizičkim zadacima koji bi prestravili običnog smrtnika, znati da možete zaštititi sebe i svoje voljene ukoliko je to potrebno, biti viđen kao superheroj od strane dece i vatrenih fanova- šta ovde ima što ne bi moglo da...

Pročitaj više...
temelj mišićnog rasta

Osam znakova slabog treninga

Dakle zanima vas da li je vaš trening kvalitetan. Uništavate se serijama biceps pregiba, radite trbušnjake do iznemoglosti, i radite pec dec mašinu dok vam ne presedne. Izvucite vaš dnevnik jer evo 8 znakova da su vaši treninzi slabi. 1. Nema progresije. Ako se ne trudite da povećate težinu, zaboravite na celu priču i radite aerobic. Progresija je temelj mišićnog rasta. Ako se plašite da dižete teško, vaš izgled se neće promeniti. Postoji na hiljade ljudi u teretanama širom sveta koji...

Pročitaj više...
da dobijete na težini

Kako da brzo dobijete na težini?

Ovo su osnovni principi koje bi ste trebali poštovati ako želite da dobijete na težini, međutim danas postoji mnogo ljudi koji neke principe zanemaruju i posle se pitaju zašto ne mogu da dobiju na težini! Trenirajte velikim opterećenjem i do mišićnog otkaza Da bi ste dobili na masi, morate dati mišićima razlog za tim. Trening velikim opterećenjem (relativno govoreći, naravno jer nešto što je teško jednoj osobi može biti lagano drugoj) do mišićnog otkaza je stimulus za rast. I pod mišićnim...

Pročitaj više...
metabolizam

Izgubite mast izgradnjom mišića!

Želite li siguran način kako bi se vaše telo oslobodilo od ružnog masnog tkiva, još bolje, rešilo ga se zauvek? Saznajte kako da ubrzate vaš telesni metabolizam. Jedan od načina da to učinite je uvođenje treninga sa opterećenjem u svoju rutinu. To je zato što, što više mišićne mase imate, više telesne masti ćete izgubiti, čak i u odmoru! Vaš metabolizam određuje kako vaše telo koristi kalorije tokom dana za energiju. Metabolizam je jednostavno brzina kojom vaše telo sagoreva hranu. To je...

Pročitaj više...
osnove mišićnog rasta

Fiziološke osnove mišićnog rasta

Neuro-mišićna veza Mišićne kontrakcije zavise od nervnog sistema, koji sačinjavaju mozak, kičmena moždina i periferni nervi. Mišićna vlakna su inervisana alfa-motoneuronima. Mreža nerava i mišićnih vlakana, gde se dešava signal za kontrakciju mišića  naziva se motorna jedinica. Da bi smo znali kako da treniramo za razvoj snage i mišićne mase, moramo razjasniti koje motoneurone angažovati, obzirom da nisu svi isti. Vežbe sa velikim opterećenjem zahtevaju angažovanje većih motoneurona kako bi se inervisala jača mišićna vlakna. Postoje dve vrste mišićnih vlakana: Kratko-trzajna...

Pročitaj više...
bodibilding program

Da li je Vaš trening zaista dobar?

Evo načina da poboljšate vaš trening, primenom samo 5 ovih jednostavnih tehnika. Postoji rešenje današnjem čestom problemu, gde ljudi jednostano gube vreme u teretani, nepotkovani sa dovoljnim znanjem, ili jednostano sa nedovoljno informacija, pre nego što počnu bodibilding program ili dizanje tegova. Hajde da prvo krenemo od početka Prvi savet je... Uzmite 1 nedelju dana odmora, svakih 8-10 nedelja. Na prvi pogled to ne izgleda logično, ali ako pogledate potom iza sebe i vidite rezultate, to će postati vrlo razumna stvar. Činjenica je...

Pročitaj više...
suplementi rvanje

Najbolji Suplementi za Rvače

Ako ste rvač, verovatno ćete dobiti dosta saveta i čuti dosta reklama o suplementima. Važno je imati na umu da se procenjuje da je u Sjedinjenim Američkim Državama dostupno oko 30 hiljada suplemenata. Oni su u suštini neregulisani, a neki suplementi imaju sporedne efekte koji mogu izazvati dugotrajno oštećenje ili čak mogu biti fatalni. Jednostavno rečeno, budite oprezni šta unosite u svoje telo. Sa pozitivne strane, istraživanja su pokazala da neki suplementi mogu biti korisni za snagu, energiju i...

Pročitaj više...
CrossFit trening

Najbolji Suplementi za Crossfit

CrossFit trening ostavlja vaše telo izmoreno i prebijeno. Dobar plan suplemenatacije može  da pomogne vašem napretku i pomogne da napredujete ka novom nivou treninga. Teško je naći nekoga ko nije čuo za CrossFit fenomen. Bilo koji razgovor o fitnesu,takmičenju ili generalnom treningu nije prošao bez pominjanja ovog visoko popularnog, nacionalnog priznatog sistema vežbanja. I to nije za čuđenje - CrossFit se sastoji iz velikog  broja stilova, koji pozivaju nekoliko energetskih sistema da budu primorani i gurnuti na same granice, što ide...

Pročitaj više...