Najbolji Suplementi za Rvače

Najbolji Suplementi za Rvače

Ako ste rvač, verovatno ćete dobiti dosta saveta i čuti dosta reklama o suplementima. Važno je imati na umu da se procenjuje da je u Sjedinjenim Američkim Državama dostupno oko 30 hiljada suplemenata. Oni su u suštini neregulisani, a neki suplementi imaju sporedne efekte koji mogu izazvati dugotrajno oštećenje ili čak mogu biti fatalni. Jednostavno rečeno, budite oprezni šta unosite u svoje telo. Sa pozitivne strane, istraživanja su pokazala da neki suplementi mogu biti korisni za snagu, energiju i izdržljivost, sve dok se koriste pravilno. TurtlePress.com, sajt za rvače i praktičare borilačih veština, preporučuje 4 predtrenažnih suplemenata koji mogu da vam pomognu. Još jedan predtrenažni suplement za sportiste koji žele da izgrade snagu i izdržljivost su nitriti, preporučeno od strane STACK veb sajta. Posle napornog treninga, trebaće vam hrana i piće za oporavak, a ne suplementi.

suplementi

Kreatin

Kreatin je naširoko poznat kao ključni dodatak za rvače i bodibildere, i postoji obilje dokaza da zaista deluje. Maio Klinika objašnjava da kreatin pomaže da vaš mišić proizvede dodatni adenozin trifosfat ili ATP, koji čuva i prenosi energiju u ćelije. Viši nivoi ATP-a mogu da proizvedu kratkoročne rafale energije koji mogu da poboljšaju vaš učinak na strunjači. Ali, nema dokaza da kreatin može povećati vaš aerobni kapacitet ili izdržljivost. Korišćenje kreatina po preporuci proizvođača deluje bezbedno za odrasle, iako nema dugoročnih studija na raspolaganju. Međutim, efekti na tinejdžere su nejasni. Prevelike količine kreatina su kontraproduktivne i štetno utiču na vaše bubrege i jetru.

Beta-alanin

Kreatin i beta-alanin suplementi su preporučeni i od strane Turtle Press-a i Stack-a. Beta alanin povećava karnozin u vašim mišićima, što sprečava nagomilavanje mlečne kiseline u vašem sistemu i omogućava vam da naporan trening može da traje duže. Međutim, ako se uzme više od 800mg, može se iskusiti osećaj otupelosti i peckanja. Natrijum bikarbonat, poznatiji kao soda bikarbona, takođe sprečava nagomilavanje mlečne kiseline, ali grčevi u stomaku i dijareja su neželjeni efekti- nešto što rvač želi da izbegne pre treninga ili meča.

Kofein

Kofein je popularan suplement za rvače i ostale sportiste koji žele da povećaju svoju snagu i moć. Kofein je stimulans koji može da smanji zamor. Možete uzeti suplement koji sadrži kofein ili popiti šoljicu kafe pre treninga i meča. Energetska pića obično sadrže značajne količine kofeina. Ali, morate biti oprezni sa kofeinom. Nekim ljudima probudi osećaj nesigurnosti, a neki ljudi završe sa problemima u stomaku ako uzmu kofein. U velikim dozama kofein može biti veoma opasan. U 2012. godini FDA je povezao dve desetine umrlih sa energetskim napicima na bazi kofeina.

Amino-kiseline i nitriti

Amino-kiseline se nalaze u proteinu, a protein je gradivni blok mišića. Predtrenažni protein koji se lako vari dolazi u tečnoj formi, kao što je proteinski šejk. Nitriti i natrijum bikarbonat su na STACK-ovoj listi za najbolje suplemente. Nitriti se nalaze u soku od cvekle, kao i u spanaću, rukoli i celeru. Nitriti mogu da poboljšaju vašu izdržljivost, ali pripazite da ne pomešate nitrite sa nitratima, jer to može biti smrtonosno.

Predtrenažna kombinacija suplemenata

Ako kombinujete gomilu visokopreporučenih suplemenata u jednom paketu koji sadrži kofein, amino kiseline, B-vitamin, kreatin i beta-alamin, možete smanjiti umor tokom napornog vežbanja, dok poboljšavate vaše vreme reakcije i mišićnu izdržljivost. To su rezultati jednog istraživanja iz 2012. godine koje je sprovedeno za rekreativne sportiste i objavljeno u „Nutrition&Metabolism“.

Share this post