Evo načina da poboljšate vaš trening, primenom samo 5 ovih jednostavnih tehnika.
Postoji rešenje današnjem čestom problemu, gde ljudi jednostano gube vreme u teretani, nepotkovani sa dovoljnim znanjem, ili jednostano sa nedovoljno informacija, pre nego što počnu bodibilding program ili dizanje tegova.
Hajde da prvo krenemo od početka
Prvi savet je… Uzmite 1 nedelju dana odmora, svakih 8-10 nedelja.
Na prvi pogled to ne izgleda logično, ali ako pogledate potom iza sebe i vidite rezultate, to će postati vrlo razumna stvar. Činjenica je da većina ljudi koja trenira ima psihološku barijeru od suspendovanja treninga na jednu nedelju. Ljudi misle da će postati slabi, ali ovo nije slučaj. U stvari istina je da ako se hranite kako ste se hranili dok ste trenirali i ne radite nikakvu fizičku aktivnost, vi ćete se na kraju vratiti jači i veći.
Trenirajte svaku mišićnu grupu jednom u 5 ili 7 dana.
Ovo se zove vaš period oporavka. Ovo je vremenska zona gde vaši mišići u stvari rastu. Naravno najbolji način da se ovo izvede je da se trenira 5 dana a zatim uzme 2 dana odmora, ali pobrinite se da nikad ne radite isti mišić 5-7 dana. Mozda će vam biti teško da napravite ovakvu rutinu, ali kada uspete videćete sjajne rezultate. Ako ne uspete vrlo je moguće da ćete videti gubitak energije, i vaš apetit će takođe pasti.
Morate imati maksimalni intenzitet na svakom ponavljanju.
Imati odgovarajući intenzitet je veoma vazno za izgradnju tela kakvo želite u najkraćem periodu. To je tajna izvlačenja maksimuma iz svakog ponavljanja. Međutim 95% ljudi danas ne trenira odgovarajućim intenzitetom. Gubite mnogo vremena u teretani ne trenirajući maksimalnim intenzitetom, mogli bi ste uraditi mnogo više za upola vremena. Intenzitet je ono što razlikuje muškarca od dečaka. Vaš mišić neće rasti ukoliko ga ne prisilite. Možda će biti teško u početku, ali kada savladate intenzitet i zarobite ga, vaši treninzi će biti kao nista do sad.
Svaki trening treba da traje barem oko 30-45 minuta
Vidite, kad ne trenirate najvećim intenzitetom i gubite vreme teretani, vi ostajete tu poprilično dugo. Međutim kad počnete vaš program treninga na prvi način, odnosno maksimalnim intenzitetom i zaključite koliko vam serija treba i kolike su pauze, trening treba da traje 30-45 minuta. Ovo je neophodno za efikasan program treninga. Kad počnete da radite sve kako treba videćete da se bolji rezultati postizu za kraće vreme.
I na kraju trenirajte najviše 1-2 mišićne grupe po treningu.
Jednom kada organizujete vaše treninge, videćete da nikad nećete trenirati više od jedne ili dve mišićne grupe po danu ili treningu. Ovo će takođe unaprediti vaš trening. Ovo je sjajno jer videćete da vaš trening neće trajati vise od 30-45 minuta. Jednostano postaćete jači radeći MANJE!
autor: Steve Gwillim
Preuzeto i prevedeno sa :www.criticalbench.com