Želite ravan i zategnut stomak

Svi znamo da ne postoji čaroban štapić koji će vam pomoći da preko noći uklonite višak masnih naslaga sa stomaka. Potreban je vaš trud i znoj ako želite ravan i zategnut stomak uz korigovanu ishranu i suplemente tj. dodatke ishrani kao i određene vežbe koje su prilagođene vašim potrebama.

Novim istraživanjima u oblasti fitnesa ustanovljemo je da klasične vežbe za stomak – trbušnjaci nemaju preteranog efekta na mišiće stomaka i nisu baš izuzetno korisne.
Razlog ja taj što će ljudsko telo retko kada doći u taj položaj gde su mu potrebni mišići koji su ojačani putem klasičnih trbušnjaka. Ono što se preporučuje je da se vežbe za jačanje mišići trbuha, rade u što prirodnijem položaju tela. Misli se na položaj kičmenog stuba, koji treba da bude ispravljen. Kod klasičnih vežbi za trbušnjake, kičmeni stub se stalno krivi, sabija i pod velikim je opterećenjem, što često izaziva bol u leđima.

TRI GRUPE STOMAČNIH MIŠIĆA

Postoje tri glavne grupe trbušnih mišića, gornji, donji i bočni. Bitno je da aktivirate sve grupe kako bi došli do željanog cilja.
U daljem tekstu ćemo vam dati par predloga što se tiče jačanja i zatezanja trbušnih mišića .

1.Down-down, up-up

Počnite u plank poziciji, sa rukama ispruženim ravno ispod ramena.
Spustite desnu podlakticu na tlo, onda i levu.
Zadržite dve sekunde i vratite se u pocetni položaj. Uraditi tako osam puta.
Držite svoje telo čvrsto u liniji tokom vežbe.

2. Makazice

Lezite na leđa, ruke pored tela, noge podignute na 90 stepeni.
Zategnite stomak. Spustite levu nogu i podižite dok desnu spuštate i tako naizmenično kao makaze.
Ponovite to 20 puta.
Ne odižite donji deo leđa, držite vrat i ramena opusteno.

3. Bench plank uvrtanje

Počnite u plank poziciji sa rukama na klupi.
Podignete desnu nogu sa zemlje i usmerite desno koleno dijagonalno ka levom ramenu.
Vratite se u početni poziciju i isto to uradite sa drugom nogom.
Držite svoje telo čvrsto u ravnoj liniji od stopala do ramena.

foto: www.chatelaine.com