Author - admin

masti

Masti

Masti predstavljaju najefikasnije skladište energije - jedan gram masti oslobađa 9,3 kcal u poređenju sa 4,1 i 4,3kcal energije koje po jednom gramu oslobađaju ugljeni hidrati i proteini. Masti se razlažu i resorbuju unutar tankog creva, zatim se prenose limfotokom, sistemom sitnih sudova i limfnih čvorova, koji prenosi i filtrira međućelijsku tečnost. Kapljice masti na kraju prelaze u krvotok, kojim se prenose do mišićnih ćelija ili se odlažu u adipozno tkivo. Unos masti ishranom nije jedini način da se organizam...

Pročitaj više...
Kreatin

Kreatin, NO i Beta Alanin

ENERGETSKI SISTEMI ATP - CP sistem Da bi telo bilo u stanju da vrši rad i kontrakcije neophodna mu je energija koju dobija kroz hranu. Međutim, glavno gorivo kontrakcije nisu proteini, ugljeni hidrati, ni masti, već ATP. Adenozin –trifosfat se u telu dobija hemijskim procesima kroz konverziju hrane u korisnu energiju. ATP služi za mišićnu kontrakciju, slanje nervnih impulsa, rast, cirkulaciju itd.. Kao što ime kaže sastavljen je od adenozina i 3 molekula fosfata. Kada se jedan fosfat prekine u lancu...

Pročitaj više...
kombinovanje namirnica

Kombinovanje namirnica

Mnogi ljudi kad tad otkriju da im određene vrste ili kombinovanje namirnica ne odgovaraju. Na osnovu ovog opažanja i svojih istraživanja o vezi zdravlja i ishrane, dr. Hauard Hej je tridesetih godina ovog veka razvio plan ishrane popularno poznat kao "kombinovanje namirnica", koji je milionima ljudi pomogao da se uzdignu do boljeg zdravlja. Preporučivao je konzumiranje zdrave ishrane, čija je polazna tačka bio aspekt optimalne ishrane, i formulisao pravila o tome koje su namirnice dobre za kombinovanje. Izbegavanje rafinisanih i...

Pročitaj više...
kako dobiti masu

Greške u izgradnji mišićne mase

Postoji jedna od najvećih dilema sa kojom se bodibuilder suočava: kako dobiti masu bez da se izgleda stvarno traljavo. Izbegavajte sledećih 10 grešaka, i vi, takođe, možete raditi masu bez nagomilavanja masti. Greška #1 - Jesti previše u svakom obroku Ova greška se cela vrti oko porcije. Kada jedete puno u nadi da ćete dobiti mase, vaše telo može iskoristiti samo određenu količinu kalorija u jednom obroku. Šta se događa sa viškom? On je pretvoren u telesnu mast. To je razlog zašto...

Pročitaj više...
dodavanje telesne mase

Glikemijski Indeks

U bodibildingu kao i u mnogim drugim sportovima, trendovi u ishrani dolaze i odlaze… Nešto što je do juče vredelo, već danas može da bude potpuno zanemareno. Tako, veliki broj ljudi danas je postao žrtva verovanja skorašnjim savetima u ishrani: Da se smanje ili potpuno eliminisu visoko-glikemički ugljeni hidrati iz ishrane. Većina želi da dodavanje telesne mase, bez i grama dobijenih masti, i povedeni time, vrlo često vežbači se oslanjaju na dijete koje smanjuju unos ugljenih hidrata ponekad čak i...

Pročitaj više...

Glikemička Tabela Namirnica

NAMIRNICE GI Glucose =100 Serve size grams GL per serve NAMIRNICE GI Glucose =100 Serve size grams GL per serve Voće, voćni sokovi i sušeno voće Žitarice Jabuke 38±2 120 6 Pirinač (beli) 58 x x Sok od jabuke 40±1 250 11 Pirinač (braon) 55 x x Kajsije 57 120 5 Pirinač (paraboiled) 48 x x Kajsije (sušene) 31±1 60 9 Raž 34±3 50 (suvo) 13 Banane 52±4 120 12 Ovsene (pahuljice, kaša) 58±4 250 13 Banane (zelene) 30 120 6 Heljda 54±4 150 16 Višnje 22 120 6 Cornflakes 81±3 30 21 Smokve (sušene) 61±6 60 16 Urme (sušene) 103±21 60 42 Testenine i Paste Grejpfrut 25 120 3 Instant rezanci 47±1 180 19 Grožđe 46±3 120 8 Makaroni 47±2 180 23 Kivi 53±6 120 6 Špageti (belo brašno) 42±3 180 20 Mango 51±5 120 8 Špageti (integralni) 37±5 180 16 Narandža 42±3 120 5 Sok od narandže 52±3 250 12 Šećeri Kruške 38±2 120 4 Fruktoza 23 Breskve 42±14 120 5 Glukoza 100 Suvo grožđe 64±11 60 28 Med 58 Jagode 40±7 120 1 Laktoza 46 Šljive 39±15 120 5 Maltoza 105 Ananas 59±8 120 7 Sukroza 65 Lubenica 72±13 120 4 Povrće Mlečni proizvodi Grašak 48±5 80 3 Mleko (punomasno) 27±4 250 3 Kukuruz 54±4 80 9 Mleko (niskomasno) 27±2 250 3 Šargarepa 47±16 80 3 Mleko (čokoladno) 34±4 250 9 Krompir (pečen, beli) 60 150 18 Jogurt 36±4 200 3 Krompir (kuvan) 50±9 150 18 Jogurt (niskomasni) 33 x x Pire od krompira 74±5 150 15 Puding 44±4 100 7 Brokoli 10 x x Sir niskomasni (1%mm) x 100 3 Kupus 10 x x Zelena salata 10 x x Hlebovi Đevrek, beli 72 70 25 Slatkiši i Čokoladice Baget, beli 95±15 30 15 Twix ® 44±6 60 17 Ražani (pumpernickel) 50±4 30 6 Snickers Bar ® 55±14 60 19 Ražani (od celog zrna) 58±6 30 8 Mars Bar ® 65±3 60 26 Beli hleb 70±0 30 10 Beli hleb (od celog zrna) 71±2 30 9 Napici Coca-Cola 58±5 x x Fanta 68±6 250 23 Gatorade 78±13 250 12 x* - Informacija nije poznata ili je manje značajna GI - The glycemic index (GI) je numerički sistem merenja, koliko brzo ugljeni hidrat...

Pročitaj više...
diet koučing

Diet koučing

Diet koučing (koučing ishrane i zdravih stilova života) U ovom vidu koučinga, klijentu se pomaže da usvoji zdrave stilove života, kontroliše ishranu i ostvari veće zadovoljstvo i samopoštovanje. Na samom početku procesa, klijent definiše sopstvene ciljeve i dobija priliku da istraži šta je to što ga onemogućava da te ciljeve ostvari. Koristeći posebne tehnike, stručnost i lično iskustvo kouč pruža emocionalnu podršku i priliku da se definišu prepreke ka promeni fizičkog izgleda i usvajanju zdravih stilova života. Koučing ishrane i zdravih...

Pročitaj više...
testosteron

Bioraspoloživost testosterona

Testosteron podstiče mišićni rast. Nije tajna da dosta momaka uzimaju ono što smatraju prečicom u pojačavanju testosterona, a to je injektiranje opasnih, zabranjenih steroida. Nedavno, počeo sam da slušam o prirodnim načinima da poboljšate nivoe vašeg testosterona, te sam se stoga upustio u misiju da saznam sve što sam mogao. Problem je u tome da postoji dosta pogrešnih informacija i potpunih laži ovde na internetu. Kako je neko u stanju da razgraniči činjenice od fikcije? Kako da znate da...

Pročitaj više...
aminokiseline

Aminokiseline – Osnove

Aminokiseline se nalaze u mnogim namirnicama koje jedete. Poznavanje koliko su korisne za vaše telo će učiniti da želite da odete do najbliže prodavnice za suplemente u najkraćem mogućem roku. U ovom članku ćete naučiti šta su aminokiseline, šta one čine za vaše telo, i koje su, najdelotvornije aminokiseline za telo. Aminokiseline su gradivni blokovi proteina. Kada jedete hranu koja je bogata proteinima, vaše telo razlaže protein u pojedinačne amino kiseline i kratke veze aminokiselina koje su male dovoljno da...

Pročitaj više...
Upravo ste dodali ovaj proizvod u korpu: