TEKSTOVI
Legende bodibildinga koje su donele revoluciju u načinu vežbanja
Postoje osobe koji donose revolucionarne novine u raznim oblasitima delovnja čoveka. Ovih petorica sjajnih momaka su to postigli u bodibildingu. Ovaj sport je zahvaljujući njima doživio evoluciju, ne samo po pitanju izgleda tela, već i načina kojim se dolazi do cilja. Saznajte kako je njihov način vežbanja uticao na ono što danas radimo u teretani. 1. Arnold Schwarzenegger Sedmostruki Mister Olimpija je nesumnjivo doprineo svojim super treninzima zahvaljujući "Pumping Iron" sistemu, ali i nesumnjivo zbog načina na koji je trenirao neposredno pred takmičenja. On je uvodio...
Želite ravan i zategnut stomak
Svi znamo da ne postoji čaroban štapić koji će vam pomoći da preko noći uklonite višak masnih naslaga sa stomaka. Potreban je vaš trud i znoj ako želite ravan i zategnut stomak uz korigovanu ishranu i suplemente tj. dodatke ishrani kao i određene vežbe koje su prilagođene vašim potrebama. Novim istraživanjima u oblasti fitnesa ustanovljemo je da klasične vežbe za stomak - trbušnjaci nemaju preteranog efekta na mišiće stomaka i nisu baš izuzetno korisne. Razlog ja taj što će ljudsko telo retko...
AMERIČKE PROTEINSKE PALAČINKE – BEZ BRAŠNA
Američke palačinke se razlikuju od klasičnih. Tekstura im je vazdušasta, ređaju se jedna preko druge, a zatim se prelivaju omiljenim prelivom. A sada, imamo dobre vesti za vas ako ste među mnogobrojnim ljubiteljima palačinki! Palačinke više nisu kalorijska bomba od ugljenih hidrata, već poslastica koja pruža gomilu proteina i crpi svoju dozu šećera isključivo iz voća. Zato nije čudo što su upravo one napravile toliki boom i postale popularne, jer su ukusne i drže nas sitim satima! Iako još uvek možda nekome zvuči čudno...
6 Zanimljivih stvari o snazi
Snaga je zavodnica koja iskušava, i nemam srama da joj izjavim svoju ljubav. Ali kao bilo šta u životu što vas pokreće, da bi razumeli snagu morate uzeti u obzir stvari koje volite i stvari koje ne volite. Evo 6 veoma zanimljivih stvari o snazi. 1. Najbolja stvar o snazi Najbolja stvar o snazi – po mom mišljenju naravno – je da svako može da se poboljša u odnosu na početni nivo snage. Ne navodim da je svako sposoban da postane držač svetskog...
5 glavnih grešaka u treningu ramena
Stvari postaju komplikovanije. Prethodno smo pokrili dosta mišića, kao što je biceps, koji se jednostavno skraćuje ili izdužava da zatvori ili otvori zglob. To je bila osnovna škola; ovo je koledž – zato što vaš zglob ramena nudi napredan stepen pokretljivosti. Tri glave deltoida pokreću vašu ruku preko lukova od 180 stepeni. Ova veća kompleksnost dovodi do povećanog rizika grešaka i povreda. Trening ramena - 5 glavnih grešaka Tako da obratite pažnju dok prolazimo kroz pet najčešćih grešaka u trening ramena i...
Rvanje
Rvanje je borilačka veština koja datira još iz antičkih vremena i u kojoj učestvuju dva takmičara. Cilj svakog takmičara (borca) je savladati protivnika korišćenjem različitih zahvata strogo izbegavajući nanošenje bilo kakvih udaraca. Tehnike koje se koriste za savladavanje protivnika u rvanju su raznolike a neke od najčešćih su: borba u klinču, obaranje, bacanje, različiti načini držanja protivnika itd. Vrlo je čest i zahvat koji se zove "tuš" u kom jedan od takmičara protivnika uspeva oboriti na leđa tako da mu obe...
Powerlifting
(Disciplina Snage) Powerlifting - Naziv ovog sporta sastavljen je iz dve reči - Power (snaga) i lift (dizanje). Sport se sastoji iz tri discipline: Čučanj Benč Mrtvo dizanje Powerlifting (discipline snage) je sportska grana u kojoj apsolutnu dominaciju ima snaga. U ovom sportu pravo na učešće imaju i muškarci i žene. Cilj je podići i zadržati što je moguće veću kilažu. Istorija powerliftinga Sport je nastao 1950. godine. Zvanično su rekordi u powerliftingu priznati tek 1972. god, kada je nastala najjača organizacija International Powerlifting...
MMA
MMA Ishrana i Suplementacija Da li tražite program ishrane koji ima direktan pristup na ono što konzumirate? Nutritivni program koji ne savetuje na slepo suplemente zasnovane na željama određenog proizvođača? Nešto što ne zahteva reči: Zmaj, Tigrova kandža, Mega, Tajni, Azijski, Ratnik i ostale fraze koje su dizajnirane da probude vaš mentalitet borca, prevare vas da on ima neku specijalnu skrivenu moć. MMA borac ima nutritivne smernice slične onima kod koledž rvača. Nema sumnje, da trening vaša dva sporta sličan. Ovaj članak će nesumnjivo...
Boks
Boks je sport u kome se borba odvija tako što dva protivnika slične težine stoje jedan naspram drugoga razmenjujući međusobno udarce stisnutim pesnicama. Dozvoljeno je izbegavanje udaraca eskivažama ili blokiranjem rukama. Postoje stroga takmičarska pravila koja između ostalog podrazumevaju bandažiranje ruku (oblaganje šaka zavojima) kako bi se učvrstile kosti i sprečile ozlede prilikom udaraca, i nošenje rukavica kojima se sprečavaju ozlede kao što su ogrebotine i sl. Takođe je obavezno i nošenje zaštitne gume za zube kao bi se smanjio rizik...
Terminatorovi zgibovi
Postoji scena u Pumping Iron gde Arnold Schwarzenegger proverava spoljnu stranu leđa u ogledalu Gold's Gym –a. Nakon što vizuelno potvrđuje njegovu jumbo-jet širinu pogledom preko ramena, on se okreće oko i dozvoljava da njegov prijatelj Ken Waller proceni njegovu zadnju duplu-biceps pozu. "Izgleda kao putokaz prsti su svuda preko njega" Waller primećuje. Jasno, Schwarzeneggerov kolega Mr. Universe šampion je bio impresioniran. Iako Schwarzenegger nije smatrao svoja leđa jednom od njegovih jačih partija, to je zapravo bila vrlo dobro grupa...
Šokirajte vaše grudi na rast!
Vreme je da bacimo trening za vaše grudi u akciju sa malo hardcore, intenzivnih, ekstremnih tehnika, sve u nameri da zablista novi rast i da dovedemo vaše grudi iznad onoga gde su bile. Narednih 5 metoda šokiranja grudi su korišćena sa velikim uspehom, mnogo puta od strane trenera eksperata, šampionskih bodibildera i teretandžija gladnih za mišićnom masom. Stoga, dajte im šansu (samo ne u istom treningu, to je okrutno), i kada vaši pektoralisi odbiju da se vrate na spavanje, slobodno...
Saveti za gubljenje kilograma
Ovo su preporučena pravila za gubljenje kilograma i dodavanje mišićnog tonusa... „Junk“ hrana. Izbacite junk ugljene hidrate iz ishrane. Nema više čipsa, kolačića bombona, krekera, sokova, belog hleba, ili bilo čega drugog sa tonama šećera ili prerađenog brašna. Ove namirnice su "beli otrov". Izbacivanje bezvrednih ugljenih hidrata iz ishrane će pomoći da se osećate zdravije, i energičnije. Dnevna ishrana. Pokušajte ograničiti Vaše ugljene hidrate u toku dana. Koncentrišite se na voće i sirovo povrće, i namirnice bogate proteinima, kao što su sir, bademi, riba...
Postanite jaki u 7 koraka
Svako želi da bude snažan. Bilo koji dizač ili bodibilder koji kaže da im snaga nije bitna laže. Oni mogu da se fokusiraju više na veličinu ili estetiku ali i dalje im je bitna, zato što je snaga sjajna. Biti ne zaplašen fizičkim zadacima koji bi prestravili običnog smrtnika, znati da možete zaštititi sebe i svoje voljene ukoliko je to potrebno, biti viđen kao superheroj od strane dece i vatrenih fanova- šta ovde ima što ne bi moglo da se...
Osam znakova slabog treninga
Dakle zanima vas da li je vaš trening kvalitetan. Uništavate se serijama biceps pregiba, radite trbušnjake do iznemoglosti, i radite pec dec mašinu dok vam ne presedne. Izvucite vaš dnevnik jer evo 8 znakova da su vaši treninzi slabi. 1. Nema progresije. Ako se ne trudite da povećate težinu, zaboravite na celu priču i radite aerobic. Progresija je temelj mišićnog rasta. Ako se plašite da dižete teško, vaš izgled se neće promeniti. Postoji na hiljade ljudi u teretanama širom sveta koji godinama...
Kako da brzo dobijete na težini?
Ovo su osnovni principi koje bi ste trebali poštovati ako želite da dobijete na težini, međutim danas postoji mnogo ljudi koji neke principe zanemaruju i posle se pitaju zašto ne mogu da dobiju na težini! Trenirajte velikim opterećenjem i do mišićnog otkaza Da bi ste dobili na masi, morate dati mišićima razlog za tim. Trening velikim opterećenjem (relativno govoreći, naravno jer nešto što je teško jednoj osobi može biti lagano drugoj) do mišićnog otkaza je stimulus za rast. I pod mišićnim otkazom...
Izgubite mast izgradnjom mišića!
Želite li siguran način kako bi se vaše telo oslobodilo od ružnog masnog tkiva, još bolje, rešilo ga se zauvek? Saznajte kako da ubrzate vaš telesni metabolizam. Jedan od načina da to učinite je uvođenje treninga sa opterećenjem u svoju rutinu. To je zato što, što više mišićne mase imate, više telesne masti ćete izgubiti, čak i u odmoru! Vaš metabolizam određuje kako vaše telo koristi kalorije tokom dana za energiju. Metabolizam je jednostavno brzina kojom vaše telo sagoreva hranu. To je pretvaranje...
Fiziološke osnove mišićnog rasta
Neuro-mišićna veza Mišićne kontrakcije zavise od nervnog sistema, koji sačinjavaju mozak, kičmena moždina i periferni nervi. Mišićna vlakna su inervisana alfa-motoneuronima. Mreža nerava i mišićnih vlakana, gde se dešava signal za kontrakciju mišića naziva se motorna jedinica. Da bi smo znali kako da treniramo za razvoj snage i mišićne mase, moramo razjasniti koje motoneurone angažovati, obzirom da nisu svi isti. Vežbe sa velikim opterećenjem zahtevaju angažovanje većih motoneurona kako bi se inervisala jača mišićna vlakna. Postoje dve vrste mišićnih vlakana: Kratko-trzajna i...
Da li je Vaš trening zaista dobar?
Evo načina da poboljšate vaš trening, primenom samo 5 ovih jednostavnih tehnika. Postoji rešenje današnjem čestom problemu, gde ljudi jednostano gube vreme u teretani, nepotkovani sa dovoljnim znanjem, ili jednostano sa nedovoljno informacija, pre nego što počnu bodibilding program ili dizanje tegova. Hajde da prvo krenemo od početka Prvi savet je... Uzmite 1 nedelju dana odmora, svakih 8-10 nedelja. Na prvi pogled to ne izgleda logično, ali ako pogledate potom iza sebe i vidite rezultate, to će postati vrlo razumna stvar. Činjenica je da...
Najbolji Suplementi za Rvače
Ako ste rvač, verovatno ćete dobiti dosta saveta i čuti dosta reklama o suplementima. Važno je imati na umu da se procenjuje da je u Sjedinjenim Američkim Državama dostupno oko 30 hiljada suplemenata. Oni su u suštini neregulisani, a neki suplementi imaju sporedne efekte koji mogu izazvati dugotrajno oštećenje ili čak mogu biti fatalni. Jednostavno rečeno, budite oprezni šta unosite u svoje telo. Sa pozitivne strane, istraživanja su pokazala da neki suplementi mogu biti korisni za snagu, energiju i izdržljivost,...
Najbolji Suplementi za Crossfit
CrossFit trening ostavlja vaše telo izmoreno i prebijeno. Dobar plan suplemenatacije može da pomogne vašem napretku i pomogne da napredujete ka novom nivou treninga. Teško je naći nekoga ko nije čuo za CrossFit fenomen. Bilo koji razgovor o fitnesu,takmičenju ili generalnom treningu nije prošao bez pominjanja ovog visoko popularnog, nacionalnog priznatog sistema vežbanja. I to nije za čuđenje - CrossFit se sastoji iz velikog broja stilova, koji pozivaju nekoliko energetskih sistema da budu primorani i gurnuti na same granice, što ide u...
Najbolji Suplementi za Bicikliste
Dodaci ishrani su veliki biznis. Vi samo treba da uđete u prodavnicu da bi to videli. Međutim poznavanje šta treba koristiti i kada, može vam pomoći da napredujete u vašem biciklističkom treningu. Većina tvrdnji na suplementima je previše dobra da bi bila istinita - na svu sreću, ovo je tačno. Hajde da pogledamo neke osnovne suplemente koji će vam pomoći da brže i efektivnije vozite i upravljate vašim biciklom. Neki će pojačati vašu sposobnost da se oporavite između treninga. Ovo je...
Hrana – šta jesti, a šta izbegavati?
Dopustite nam da vam otkrijemo pravu tajnu vitke, izrezane i mišićave figure. Tamna je tajna čuvana više od stotinu godina od strane skrivenog društva sastavljenog od izdavača magazina i proizvođača suplemenata. Sledećim rečima rizikujemo svoje živote i svih onih koji ih saznaju, ali neko i tome mora stati na kraj zato odlučite želite li učestvovati. Jeste li spremni? U redu, evo je: Tajna je u tome... Da u stvari nema tajne! Dobro, to ipak nije prava tajna; to je više kao zrno mudrosti koje...
Unosimo li dovoljno vitamina C?
Umor, lako zadobijanje modrica ili krvarenje desni mogu biti rani znaci nedostatka vitamin C u ishrani. Pušači, svi u zagađenoj okolini i ljudi pod stresom trebali bi ga uzimati još i više. Iako je skorbut (bolest koja nastaje usled nedostatka vitamina C) postao nepoznanica u modernom društvu, postoji struja stručnjaka koja smatra da mnogi uzimaju manje vitamina C nego što im je potrebno. Umor, lako zadobijanje modrica ili krvarenje desni mogu biti rani znaci nedostatka vitamina C u ishrani. Dokazano je...
Ugljeni hidrati
Ljudski organizam je skrojen da radi na ugljene hidrate. Mada za proizvodnju energije mozemo da koristimo i belančevine i masnoću ali najlakše gorivo su ugljeni hidrati. Kada jedete složene ugljene hidrate kao što su integralne žitarice, povrće, pasulj ili sočivo ili jednostavne ugljene hidrate kao što je voće, organizam čini upravo ono za šta je sačinjen. On vari ove namirnice i postepeno oslobađa njihovu energiju. Namirnice sadrže i manje svarljivu vrstu ugljenih hidrata, klasifikovanu kao vlakna, koja doprinose da varenje...
